لبناء جهاز المناعه

إن الجهاز المناعى هو الذى يرأس عمليات الالتئام والشفاء فى الجسم، كما أنه المفتاح الرئيسى لمقاومة أى نوع من الإساءات التى يتعرض لها جسم الإنسان، فإنه يحمى الجسم من أى كائنات غازية فإن إضعاف الجهاز المناعى ينتج عنه الإصابة بالمرض والعلامات الشائعة لضعف الجهاز المناعي  هى:-

1- الضعف العام 
2- العدوى المتكررة
3- الإصابة بالتهابات
4- الحساسية
5- بطء التئام الجروح
6- الإسهال المزمن
7--فطر الفم
9- فطر الكانيد
وقد نعطى مثالا للتعرف أكثر على كفاءة الجهاز المناعى أنه من الطبيعى أن يصاب الإنسان فى مجتمعنا بالبرد مرتين فى المتوسط فى السنة الواحدة، أما الأشخاص الذين يصابون بنزلات برد أكثر ومتعددة وأمراض أخرى معدية أكثر من المعدل الطبيعى قد يكون لديهم بعض المشاكل فى جهازهم المناعى، فإن جهاز المناعة فى الإنسان يبدأ عمله من الولادة ولكنه لا يعمل بطريقة جيدة إلا مع مرور الوقت لأن المناعة هى شىء ينشأ ويتطور مع تطور جهاز المناعة ذلك يكون بإمداده بالتغذية المناسبة التى تمثل الحصن الواقى وإبقاؤه البيئة المناسبة بالإضافة إلى تجنب الأشياء التى تضعف قوته مثل:-
1- المواد الكيميائية التى نستخدمها فى المنظفات المنزلية.
2- الإفراط فى استعمال المضادات الحيوية والأدوية الأخرى.
3- المواد المضافة الموجودة فى الطعام مثل المبيدات والمواد الحافظة. 
4- أخيرا هناك أكثر العوامل تأثيرا على الجهاز المناعى وهو التوتر العصبى، حيث إنه يؤدى ضعف النشاط الطبيعى لخلايا الدم البيضاء وبالتالى يصنع عبئا على جهاز الغدد الصماء بالإضافة إلى استهلاك المواد الغذائية للجسم.

أما التغذية المناسبة لزيادة كفاءة الجهاز المناعى:-

1- قيتامين A، وهو الفيتامين المضاد للعدوى فهو هام جدا للوظيفة الدفاعية للجسم، ونجده إما فى الأغذية الحيوانية (الريتينول)مثل الكبد، السالمون، صفار البيض والألبان.
أما فى الأغذية النباتية (بيتاكاروتين) مثل الفواكه والخضراوات ذات اللون البرتقالى مثل الجزر والمانجو والشمام والخضراوات الورقية الخضراء.

2- فيتامين C، وربما يكون أهم فيتامين للجهاز المناعى، وهو أساس لتكوين هرمونات الغدة الكظرية وإنتاج الخلايا الليمفاوية وله تأثير مباشر ضد البكتريا والفيروسات وبالطبع نجد هذا الفيتامين فى أغلب الفواكه ويكثر فى الفواكه الحمضية والجوافة، وكذلك فى بعض الخضراوات مثل الفلفل الرومى، البروكلى والبطاطس مع مراعاة عند تسخينه أو تعرضه لدرجة حرارة عالية حيث إن هذا الفيتامين يفقد بالحرارة.
3- فيتامين E، فهو يتفاعل ويتناسب مع فيتامين A، C ومعدن السلينيوم، فيعمل كمضاد أولى للأكسدة أن نشاط فيتامين E وهو حزء تكاملى للجهاز المناعى. 

ونجد الأطعمة المحتوية على فيتامين E، فى البيض، الزيوت النباتية غير المعرضة للحرارة مثل زيت الذرة أو عباد الشمس أو الزيتون والحار والسمسم والبذور، مثل السمسم والمكسرات وكذلك الخضراوات الورقية الخضراء أما بالنسبة للسلينيوم فهو موجود فى البصل والثوم والطيور والماشروم والأطعمة البحرية.

4- الزنك وهو يدعم الاستجابة المناعية ويساعد على التئام الجروح، كما أنه يساعد على حماية الكبد إذا تم تناوله بكميات معتدلة عن طريق الغذاء والأطعمة المحتوية هى معدن الزنك هى الكابوريا، اللحوم، الزبادى.

5- اجعل طعامك يحتوى على الثوم والشعير حيث إن هذه الأطعمة تحتوى على عنصر الجرمانيوم وهو عنصر نادر ومفيد للجهاز المناعى.

6- من المكونات الغذائية الأخرى الضرورية لقوة المناعة هى بكتريا اللبن العضوية الموجودة فى الزبادى.

7- إن تناول مكونات الفايتو تقوى جهاز المناعة مثل الجزر والطماطم (كاروتينويد)، البرتقال والعرقسوس (فلافونويد)، الشاى الأخضر، البقدونس والكرفس والجزر (بولى استيلين) وأخيرا الكركم.

8- أخيرا لابد من الإشارة إلى أن هناك بعض العوامل التى تؤدى إلى إضغاف الجهاز المناعى مثل:-
المعدن المخلوط بالزئبق والمستخدم فى حشو الأسنان التوتر والضغوط العصبية لها علاقة مباشرة،
الحساسية ضد الطعام تلقى عبئا على الجهاز المناعى. 

الأنظمة الغذائية الخاطئة التى تعتمد على تناول عنصر واحد من المغذيات لفترات طويلة تؤدى إلى النقص الغذائى وبالتالى إلى إضعاف الجهاز المناعى

دراسة حديثة الاسماك والاكتئاب

دراسة حديثة الاسماك والاكتئاب

تقول الدراسة الحديثة التي نشرت في دوريّة Journal of Epidemiology & Community Health، أن تناول السمك بشكلٍ منتظم قلّل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة ٢٠٪ عند الرجال و١٦٪ عند النساء، وهو ما يتلاءم مع نتائج دراساتٍ عديدة سابقة ربطت تناول السمك بانخفاضِ معدّلات الإصابة بالاكتئاب ذي الـ ٣٥٠ مليون ضحيّة في العالم، والمرشّح من قبل منظّمة الصحّة العالمية لكي يكون في المرتبة الثانية كأكثر الأمراض انتشاراً في العالم بحلول عام ٢٠٢٠.

إلا أنّ هذه النتائج السارّة اصطدمت بسؤالين ملحّين لا يمتلك العلماء أجوبةً لها: ما هي أنواع الأسماك التي تقضي على الاكتئاب؟، وكيف تقوم بذلك؟

تقول بعض الفرضيّات العلميّة القديمة أنّ احتواء جميع أنواع السمك تقريباً على "الأوميغا-٣"، وهو نوع فريد من الأحماض الدهنية المعروفة بفوائدها في تخفيض الكولسترول، يغيّر ربّما من تركيب بعض الأنسجة في دماغ الإنسان، كما أنّه يعدّل من نشاط "النواقل العصبيّة" فيه، وخصوصاً "الدوبامين" و"السيروتونين"، والتي تلعب دوراً في إصابة الإنسان بالاكتئاب، ويمارس بالتالي ذات التأثير الذي تمارسه بعض العقاقير المضادة للاكتئاب.

إلا أنّ المشكلة تكمن في التالي: راجعت الدراسة الحديثة جميع الدراسات السابقة التي بحثت في ارتباط تناول السمك بالاكتئاب بين عامي ٢٠٠١ و ٢٠١٤، والتي بلغ عددها ٢٦ دراسة وشملت أكثر من ١٥٠ ألف إنسان أجريت عليهم هذه الدراسات، وخلصت إلى أن جميع الدراسات التي وجدت رابطاً بين تناول السمك وبين انخفاض معدلات الإصابة بالاكتئاب جرت في أوروبا، في حين فإنّ الدراسات التي جرت في مناطق أخرى من العالم لم تصل إلى نتائج مشابهة، ولم يجد بعضها أيّ رابطٍ بين تناول السمك والاكتئاب.

عزّزت هذه النتائج من شكوك بعض العلماء في أنّ هناك مواد أخرى "غير الأوميغا-٣" موجودةً في أصنافٍ معيّنة من السمك، هي التي تلعب دوراً في درء خطر الاكتئاب، وهو ما فتح جملةً كبيرة من التساؤلات التي لا يملك العلماء أجابة لها: ما هي هذه المواد، وما هي الآلية التي تعمل بها؟، وما هي أصلاً أنواع الأسماك التي تحوي هذه المواد وتقي من الكآبة؟

الاكتئاب عند النساء والفرق بينه وبين اكتئاب الرجال

الاكتئاب عند النساء والفرق بينه وبين اكتئاب الرجال 

 هل هو شعور بالحزن أم اكتئاب؟ قد تصاب المرأة بالاكتئاب وتعاني منه وذلك لأسباب عديدة ومتنوعة منها ما تمر به من تغيرات كبرى في حياتها، أو ما يتعلق بتغيرات مستويات الهرمونات، مما يحيل حياتها لجحيم دون أن تدري لذا سنوضح في هذا المقال اسباب الاكتئاب عند النساء وأعراضه، والفرق بين اكتئاب المرأة وبين اكتئاب الرجل، وكيفية العلاج. Advertisement كيف يؤثر الاكتئاب على النساء ؟ الاكتئاب ليس مجرد فترة وجيزة تشعرين فيها بالحزن، بل هو اضطراب مزاجي خطير يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية، وليس من السهل دائما الاعتراف به أو العلاج، حتى أنك قد لا تدركين أنك تتعاملين مع الاكتئاب حتى تختبرين أعراضه لفترة طويلة من الزمن. على الرغم من أنه يمكن أن يحدث لأي شخص، تواجه النساء الاكتئاب بمعدلات ضعف معدلات الاكتئاب عند الرجال، كما أن اكتئاب المرأة يختلف عن الرجل، وبعض الأعراض الأكثر شيوعا في اكتئاب المرأة ما يلي: لا تستمتع بنفس الهوايات أو الاهتمامات التي تسعدها من قبل. عدم القدرة على التركيز لفترة طويلة جدا. فقدان الشهية بانتظام. فقدان كمية غير طبيعية من الوزن في وقت قصير. الشعور بالضعف أو استنفاد الطاقة بدون سبب واضح. الإفراط في الشعور بالذنب. الشعور وكأنها لا تستحق شيئا. الشعور بالقلق أو الانفعال. فقدان مشاعر الأمل في المستقبل. البكاء دون أي سبب محدد. عدم القدرة على النوم جيدا في الليل. وجود تقلبات مزاجية. وجود أفكار حول الموت. اقرئي أيضا : تعرف على أعراض الاكتئاب الجسدية .. أعراض لن تتوقعها ما هو الفرق بين اكتئاب المرأة واكتئاب الرجل ؟ تختلف أعراض الاكتئاب بين كلا من المرأة والرجل، وبعض هذه الاختلافات الناتجة عن الاختلافات الهرمونية بين الرجال والنساء، فتواجه النساء تغييرات هرمونية درامية خلال: الحيض. الحمل. الولادة. سن اليأس. ويمكن أن تنشأ اختلافات أخرى بسبب اختلاف الأعراف الاجتماعية بالنسبة للرجال والنساء، فمثلا  الولايات المتحدة، يتوقع من الرجال أنهم أقل عاطفية، وألا يعبروا عن مشاعرهم، ومن ناحية أخرى، غالبا ما يتوقع أن تكون المرأة أكثر عاطفية. هذا الاتجاه يمكن أن يسبب اختلاف كلا من الرجال والنساء في طريقة التعبير عن مشاعرهم، وعن شعورهم بالاكتئاب بشكل مختلف على أساس ما يعتقدون أنه مقبول اجتماعيا بالنسبة لهم أن يفعلوا أو يقولوا. للتعبير عن مشاعرهم، يجوز للرجال: إظهار الغضب. إلقاء اللوم على الناس من حولهم. المشاجرة، واختيار الدخول في معارك. يتحول إلى عادات مدمرة مثل شرب الكجول. أما ما يجوز للمرأة : إظهار الحزن. لوم أنفسهن. تتحول إلى عادات غير صحية مثل الأكل العاطفي. اقرئي أيضا : الإفراط في الأكل بسبب الحالة النفسية وكيفية التخلص منه Advertisement ما هي اسباب الاكتئاب عند النساء ؟ اسباب الاكتئاب عند النساء عديدة، ومتنوعة فهناك أسباب بيولوجية ونفسية، ويمكن للمرأة أن تصبح مكتئبة بسبب أحداث الحياة الرئيسية، مثل الحمل والولادة. اسباب الاكتئاب عند النساء الأكثر شيوعا متلازمة ما قبل الحيض من اسباب الاكتئاب عند النساء ، حدوث متلازمة ما قبل الحيض قبل الدورة الشهرية، وليس معروفا بالضبط الكيفية التي تسبب بها الاكتئاب، ويعتقد أن التحولات في الهرمونات واختلاف مستوياتها، تؤثر على المواد الكيميائية، مثل السيروتونين ، الذي يساهم في تشكيل المزاج. أعراض متلازمة ما قبل الحيض عادة ما تكون مؤقتة، ومنها: الشعور بالانتفاخ. الصداع. آلام الثدي. القلق والعصبية. الاكتئاب ليس دائما أحد أعراض هذه المتلازمة، ولكن في بعض الحالات، مع القلق والعصبية يحدث شكلا من أشكال الاكتئاب، ومعرفة موعد دورتك الشهرية يساعدك على التنبؤ بهذه الفترة، مما يسهل عليك التعامل مع هذه الأعراض. اكتئاب الحمل وبعد الولادة هذا النوع من الاكتئاب يحدث عندما تكونين حاملا أو بعد الولادة وعادة ما يسمى هذا النوع من الاكتئاب باسم اكتئاب بعد الولادة . يمكن أن تتغير هرمونات جسمك بعنف أثناء الحمل وبعد الولادة، هذا يمكن أن يسبب تغيير مزاجك واضطرابه أو يسبب أعراض القلق والاكتئاب، وتشمل هذه الأعراض مشاكل في النوم، والأفكار الانتحارية ، أو الشعور أنك غير قادرة على رعاية نفسك أو طفلك. الأشياء التي تحدث في حياة المرأة وتمثل تحولات كبيرة، مثل قضايا الطلاق، والإجهاض ، أو عدم الشعور بدعم من الأصدقاء أو العائلة، ويمكن أيضا أن تتسبب الاكتئاب. الاكتئاب قبل انقطاع الطمث هو واحد من اسباب الاكتئاب عند النساء ، يحدث هذا النوع من الاكتئاب عند الانتقال إلى سن اليأس، إذ تحدث تغيرات هرمونية كبيرة عند دخول المرأة في هذه الفترة، وفي نهاية المطاف، يحدث انقطاع الطمث، ونتيجة لذلك، يمكن الشعور بأعراض الاكتئاب خلال هذا الوقت. التعرض لأحداث وتغيرات كبيرة في الحياة، مثل الطلاق، والإجهاد في العمل، واكتئاب بعد الولادة فد يرفع من احتمال التعرض للاكتئاب في سن اليأس. Advertisement اسباب الاكتئاب عند النساء بشكل عام يمكن أن ينتج الاكتئاب أيضا عن بعض الأمور التي تؤثر على الجنسين، والأسباب الدقيقة للاكتئاب ليست معروفة جيدا، ولكن الاحتمالات الشائعة تشمل: الاكتئاب الموسمي، وهو يحدث مع تغير المواسم وأكثرها شيوعا خلال فصل الشتاء. الاختلالات في المواد الكيميائية في الدماغ أو الهرمونات، مثل السيروتونين أو الناقلات العصبية. اختلالات الغدة الدرقية التي قد تسبب تغيرات في الهرمونات. تاريخ عائلي من الاكتئاب. أحداث الحياة الصادمة، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة أو نهاية علاقة حميمة. سوء المعاملة الجسدية أو العقلية أو العاطفية من قبل الأصدقاء، أو الزوج، أو العائلة. مرض طويل الأمد يمنع من القيام بالمهام اليومية أو القدرة على العمل. كيفية التعامل مع الاكتئاب رؤية معالج نفسي يمكن أن تساعد في إعطائك منفذ آمن للتعبير عن مشاعرك عندما تواجهين الاكتئاب، وصف الأعراض، وتحديد سبب الاكتئاب في حياتك، يساعدك على فهم كيفية الاستجابة بشكل أكثر إيجابية لهذا السبب، كما أن القدرة على التحدث مع شخص ما عن مشاعر الذنب لديك يمكن أن تساعد أيضا على منع أعراض الاكتئاب من أن تصبح أسوأ. الخروج لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا في ضوء الشمس يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب الذي ينتج عن التغيرات الموسمية في الطقس، وتشير البحوث إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الشمس أو مصادر أخرى قد يزيد من خطر الاكتئاب. اتباع روتين يومي وتناول نظام غذائي صحي يمكن أيضا أن يحسن مزاجك ويجعل أعراض الاكتئاب أقل حدة، إذا كان التوتر يسبب اكتئابك، فالقيام بأنشطة تساعدك على الشعور بالهدوء، مثل التأمل أو اليوجا ، يمكن أن يخفف من بعض أعراض الاكتئاب. التواصل مع الأشخاص الأصحاء والإيجابيين له أهمية خاصة للتعامل مع أعراض الاكتئاب، إذا كان أصدقائك أو أفراد العائلة أو حتى زملاء العمل يسببون لك التوتر أو جعل أعراض الاكتئاب أسوأ، فكري في قضاء وقت أقل مع هؤلاء الأشخاص أو إزالتهم من حياتك تماما، إن الدعم الأسري والاجتماعي أمر حاسم في القدرة على التعامل مع الاكتئاب وإدارته. علاج الاكتئاب في بعض الأحيان، تغيير نمط الحياة أو الحد من التعرض للناس أو الأشياء التي تؤثر عليك لا يكفي لتخفيف أعراض الاكتئاب، هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الاكتئاب الناجم عن اختلال كيميائي أو بسبب الوراثة. إذا كنت قد حاولت تغيير حياتك أو تقليل الضغوطات ولم تذهب أعراض الاكتئاب لديك، فلابد من الذهاب للطبيب، فقد تحتاجين إلى تناول مضادات الاكتئاب إذا كانت الأعراض شديدة، في كثير من الحالات، قد يساعد الدواء على توازن المواد الكيميائية أو الهرمونات، ويساعد على علاج الأعراض. نرجو أن يكون المقال ساعدك في التعرف على أسباب الاكتئاب، كما يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا عن المرض، أو إذا كان لديك استفسار طبي آخر.

علاج الاكتئاب

علاج الاكتئاب 

الاكتئاب يُعرَّف الاكتئاب (بالإنجليزية: Major Depressive Disorder) على أنّه مشكلةٌ صحيّةٌ تؤثّر في حياة الشخص، وتصرّفاته، ومشاعره، ويُعتبَر الاكتئاب أحد الاضطرابات شائعة الحدوث، إذ إنّه يصيب الأشخاص بمعدّل شخصٍ واحدٍ من بين كلّ خمسة عشر شخصاً. ومن الممكن حدوث الاكتئاب في أيّ مرحلةٍ من العمر، إلّا أنّه غالباً ما يظهر للمرّة الأولى في أواخر مرحلة المراهقة أو منتصف العشرينيّات. وتُعتبَر النساء أكثر عُرضةً للإصابة بالاكتئاب.[١] العلاج النفسيّ يُعتبَر العلاج النفسيّ (بالإنجليزية: Psychotherapy) أو ما يُسمّى العلاج بالتحدُّث (بالإنجليزية: Talk Therapy) جزءاً مهمّاً من علاج بعض الاضطرابات النفسية ومنها الاكتئاب؛ إذ يهدف هذا النوع من العلاج إلى إيجاد حلولٍ بدلاً من التحدث عن المشاكل فقط، فمثلاً يتركّز محور العلاج النفسيّ على الحديث عن الحاضر بشكلٍ أساسيٍّ، لتمكين الشخص المُصاب من التأقلم مع الحاضر والتحضير للمستقبل، كما يُعتبَر وجود الثقة، والمُشاركة، والتعاوُن، والتواصل، والقدرة على التفهُّم والاستيعاب واتّخاذ المواقف أجزاءاً رئيسيّةً ومهمّةً لأنواع العلاج النفسيّ المُختلفة.[٢] العلاج السلوكيّ المعرفيّ يُعتبَر العلاج السلوكيّ الإدراكيّ (بالإنجليزية: Cognitive-Behavioral Therapy) إحدى طرق العلاج المُستخدمة في حالات الاكتئاب، حيث يتمّ فيه دمج العلاج الإدراكي (بالإنجليزية: Cognitive Therapy) -وهو معرفة مدى تأثير أفكار الشخص على مشاعره- والعلاج السلوكيّ (بالإنجليزية: Behavioral Therapy) -وهو محاولة تغيير تصرّفات الشخص تجاه المواقف التي تحتاج إلى التحدّي- ويُعتبَر تعاوُن الشخص أمراً مهمّاً لزيادة فاعليّة العلاج. فمثلاً يهدف العلاج السلوكيّ المعرفيّ إلى مساعدة الشخص على تحديد الأفكار التلقائيّة والمُعتقدات الأساسيّة التي تُسهم في خلق مشاعر سلبيّةٍ لديه؛ كأن يعتقد مثلاً بأنّ جميع البشر سيّئون بسبب وجود شخصٍ سيّءٍ واحد، أو أن يعتقد بأنّه يجب على جميع الأشخاص أن يحبّوه بلا استثناء. أمّا بالنسبة للعلاج السلوكيّ، فيتمّ البدء به عند تحقيق درجةٍ من السكون والاستقرار الذهنيّ لدى الشخص، وذلك عن طريق اتّخاذ إجراءاتٍ تساعده على العودة لحياته الطبيعية وتسديد خُطاه نحو أهدافه؛ وذلك بتشجيعه على ممارسة الهوايات وقضاءِ وقتٍ مع الأصدقاء إذا كان الاكتئاب قد تسبّب بحدوث الانعزال الاجتماعيّ مثلاً، وكذلك يمكن توجيه الشخص تحت الإشراف على مواجهة المواقف والأشخاص الذين يتسبّبون بشعوره بالخوف مثلاً.[٢] العلاج الاجتماعيّ يُعتبَر العلاج الاجتماعيّ (بالإنجليزية: Interpersonal Therapy) من العلاجات المستخدمة في الاكتئاب، ويهتمّ العلاج الاجتماعيّ بالتركيز على الأمور التي تجري في الوقت الحالي والمكان الحالي، ولا يهتمّ بالتركيز على الدوافع والأفكار في اللاوعي، وهو علاجٌ محدّدٌ بمدّةٍ زمنيّة معيّنة وموجّهٌ لتحقيق أهدافٍ معيّنة، إذ يهتمّ بمعرفة أعراض الشخص المُصاب، ودوره، وعلاقاته الاجتماعيّة، ويهدف إلى مساعدة الشخص على تغيير التصرّفات -وليس تغيير الشخصيّة- وتعلُّم مهاراتٍ جديدةٍ تساعده على تخفيف الأعراض بدلاً من الاكتفاء باستيعاب أفعاله وردود أفعاله.[٢] ويُمكن للمعالج أن يساعد الشخص المريض على استذكار أعراضه وربطها بواحدٍ من الأمور الآتية ليتمكّنا من تفنيد المواقف والتخفيف من الأعراض والتوّتر:[٢] الحزن على خسارة شيءٍ أو أحد. الاختلافات مع الآخرين. حدوث تغييرٍ في حياة الشخص، كالانتقال إلى وظيفةٍ جديدة مثلاً. العُزلة وفقدان المهارات الاجتماعيّة. العلاج النفسي الديناميكيّ يَعتمد العلاج النفسيّ الديناميكيّ (بالإنجليزية: Psychodynamic Psychotherapy) أو العلاج بالتحليل النفسيّ (بالإنجليزية: Psychoanalytic Psychotherapy) على كتابة الشخص لجميع الأفكار التي تدور في رأسه، حيث يُساعد ذلك على إدراكه لنمط أفعاله وأقواله التي قد تلعب دوراً في مشاكله.[٣] العلاج بالإرشاد والمشورة يهدف العلاج بالإرشاد والمشورة (بالإنجليزية: Counselling) إلى معرفة المشاكل التي تواجه الشخص ومحاولته في إيجاد طرقٍ للتعامل معها تحت إشراف المُعالِج الذي يُساعد المصاب على إيجاد الحلول دون أن يخبره بما يجب القيام به بالتحديد. ويُعتبَر العلاج بالمشورة مناسباً للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من أزمةٍ حاليّةٍ فقط مثل؛ فقدان شخصٍ ما، أو وجود مشاكل في العلاقات الشخصيّة، أو العقم وعدم القدرة على الإنجاب، أو الإصابة بمرضٍ خطيرٍ مثلاً، وغيرها.[٣] العلاج الدوائيّ والإجراءات العلاجيّة الأدوية المُضادّة للاكتئاب تُساهم الأدوية المُضادّة للاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants) في تخفيف ظهور أعراض المرض، ويوجد العديد من أنواعها، وقد يستجيب المصاب لنوعٍ ما دون الآخر، حيث إنّ أغلب حالات الاكتئاب المتوسّطة والشديدة تستجيب لها ولكنّ ذلك ليس شرطاً، لذلك تجب مراجعة الطبيب المختص بمعدّل مرّة كل أسبوعٍ أو أسبوعين لمدّة أربعة أسابيع لتقييم مدى فاعليّة الدواء. ومن أصناف الأدوية المُضادّة للاكتئاب ما يأتي:[٣] مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائيّة: تساعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائيّة (بالإنجليزية: Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) على زيادة الناقل العصبيّ السيروتونين الذي يُعتقَد بأنّه مسؤولٌ عن تحسُّن المزاج. ومن الأمثلة عليها؛ باروكسيتين (بالإنجليزية: Paroxetine)، وفلوكسيتين (بالإنجليزية: Fluoxetine)، وسيتالوبرام (بالإنجليزية: Citalopram). مضادات الاكتئاب ثلاثيّة الحلقات: تساعد مضادات الاكتئاب ثلاثيّة الحلقات (بالإنجليزية: Tricyclic Antidepressants) على زيادة كلٍ من السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) والنورأدرينالين (بالإنجليزية: Noradrenaline) في الدماغ، الأمر الذي يسهم في تحسين المزاج. وتُعتبَر مدّة فعاليّة مضادات الاكتئاب ثلاثيّة الحلقات أطول من مثبّطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائيّة. ومن الأمثلة عليها؛ إيميبرامين (بالإنجليزية: Imipramine)، وأميتريبتيلين (بالإنجليزية: Amitriptyline). مثبّطات إعادة امتصاص السيرتونين والنورأدرينالين: تُعتبَر الأدوية التي تنتمي إلى مجموعة مثبّطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين (بالإنجليزية: Serotonin-Noradrenaline Reuptake Inhibitors) من الأدوية الجديدة نسبيّاً، وعلى الرّغم من كونها أكثر فاعليّة من مثبّطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائيّة إلّا أنّها لا تُستخدَم بشكلٍ كبيرٍ وذلك لأنّها قد تتسبّب في حدوث ارتفاعٍ في ضغط الدم (بالإنجليزية: Blood Pressure). ومن الأمثلة عليها؛ فينلافاكسين (بالإنجليزية: Venlafaxine)، ودولوكسيتين (بالإنجليزية: Duloxetine). علاجات أخرى بالإضافة لمضادّات الاكتئاب، هناك بعض العلاجات التي قد تُساعد على السيطرة على الاكتئاب، ومنها ما يأتي:[٣] الليثيوم: يُضاف الليثيوم (بالإنجليزية: Lithium) إلى أدوية الاكتئاب عند عدم حدوث استجابةٍ وتحسّنٍ بعد استخدام الأنواع المختلفة من مضادات الاكتئاب، ولليثيوم نوعان وهما؛ كربونات الليثيوم (بالإنجليزية: Lithium Carbonate)، وسترات الليثيوم (بالإنجليزية: Lithium Citrate). ويجدر التنبيه إلى أنّ ارتفاع مستوى الليثيوم في الدم قد يكون سامّاً، لذا فإنّه يجب إجراء تحليلٍ للدم كل ثلاثة أشهرٍ، والابتعاد عن الأنظمة الغذائيّة قليلة الملح لأنّها قد تتسبّب في ارتفاع مستواه في الدم. عشبة القديس يوحنّا: تُستخدم في بعض الأحيان عشبة القديس يوحنا (بالإنجليزية: St John's Wort) لعلاج الاكتئاب إلّا أنّ الأطباء لا يوصون عادةً باستخدامها، وذلك بسبب اختلاف كميّة المادّة الفعالة بين الأنواع المختلفة منها، كما أنّها قد تسبّب مشاكل عند استخدامها مع عدّة أنواع من العلاجات مثل مضادّات التشنُّج (بالإنجليزية: Anticonvulsants)، ومُضادّات الاكتئاب، ومضادّات التخثُّر (بالإنجليزية: Anticoagulants)، وحبوب منع الحمل (بالإنجليزية: Oral Contraceptives). العلاج بتحفيز الدماغ: يُستخدَم العلاج بتحفيز الدماغ (بالإنجليزية: Brain stimulation) في حالات الاكتئاب الشديدة عند عدم الاستجابة للعلاجات السابقة، ولهذه الطريقة أنواع عديدة؛ منها التحفيز باستخدام التيّار المُباشر عبر الدماغ (بالإنجليزية: Transcranial Direct Current Stimulation) والذي يشمل تركيب أقطابٍ صغيرةٍ على الرأس ترسل تياراً منخفض القوّة وثابتاً إلى الدماغ، حيث يُحفّز التيار الكهربائيّ وظائف الدماغ لتخفيف أعراض الاكتئاب، وهناك التحفيز المغناطيسيّ المتكرّر للدّماغ (بالإنجليزية: Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation) وفيه يتمّ توجيه ملفٍّ كهرومغناطيسيٍّ باتّجاه الرأس، حيث يُرسل نبضاتٍ متكرّرة وذات تردّداتٍ ثابتة من الطاقة الكهرومغناطيسيّةٍ، مما يؤدّي إلى تحفيز الدماغ. المراجع ↑ Ranna Parekh (2017-01), "What Is Depression?"، www.psychiatry.org, Retrieved 2017-11-09. Edited ^ أ ب ت ث "Psychotherapy: How it Works and How it Can Help", www.dbsalliance.org, Retrieved 2017-11-09. Edited ^ أ ب ت ث "Clinical depression-Treatment", www.nhs.uk,2016-10-05، Retrieved 2017-11-09. Edited

فوائد السمك

فوائد السمك

يحمل السمك فوائد عديدة لجسمك، فتناول الأسماك يعزز صحة القلب والشرايين، ويقي الدماغ من الأمراض، ويساعد في نزول الوزن! كل ذلك وأكثر فيما يلي.

فوائد السمك: تعرف عليها
لقد أجمعت الدراسات على أن أكل السمك  من 1-2 حصة على الاقل أسبوعياً يعود على جسم الانسان بالفائدة العظيمة، ويعد السمك من أفضل الأغذية البروتينة، فهو مصدرغني بالبروتين عالي الجودة قليل بالدهون.

والسمك منجم للعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل: الكالسيوم والفوسفور، والحديد والزنك واليود والمغنيسيوم، والبوتاسيوم. والأحماض الامينية والدهنية، الضرورية للحفاظ على  صحة الجسم ووقايته من الأمراض.   

أنواع السمك
للسمك ثلاث أنواع رئيسية:

الأسماك الزيتية.
السمك الأبيض.
الاسماك القشرية مثل: المحار shellfish.
وتعد الأسماك الزيتية:

من المصادر الأغنى بالاحماض الدهنية الأساسية مثل الاوميغا 3.
مصدر لعدد من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين A، وفيتامين D، وفيتامين E.
مصدر للعديد من المعادن المهمة، مثل: الكالسيوم والمغنيسيوم.
أهم فوائد السمك للجسم
للسمك العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ومنها:

1- تعزيز نمو وعمل الدماغ والخلايا العصبية
ويعود ذلك للأمور التالية:

يوفر السمك الاوميغا 3 والاحماض الدهنية الاساسية والمعادن الضرورية لنمو الاعصاب والدماغ في الجنين اذا ما تم تناوله من قبل الحامل، ويضمن التطور العقلي والبصري السليم.
وجدت بعض الدراسات علاقة ما بين تناول الاوميغا 3 وتقليل خطر الاصابة بكل من الاكتئاب، والخرف ومرض الزهايمر.
الاوميغا3 والاحماض الدهنية في السمك تلعب دور كبير وأساسي لتعزيز عمل النواقل العصبية، وزيادة الذاكرة والتركيز والعمليات العقلية المختلفة.
ووجد بان تناول كبار السن للسمك والمأكولات البحرية مرة على الاقل أسبوعياً يقلل من خطر إصابتهم بالزهايمر والخرف، ووجد أن من يتناولون الاسماك بانتظام، كانت معدلات الاصابة بالاكتئاب لديهم أقل من غيرهم.

2- تعزيز صحة القلب
محتوى السمك العالي من الاحماض الدهنية الاساسية يجعل له دوراً هاماً في الحفاظ على صحة القلب والاوعية الدموية، وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. لأن للسمك القدرة على:

مكافحة الالتهابات التي قد تصيب الشرايين والاوعية الدموية.
الحد من تجلط الدم.
يخفض نسبة الدهون والكولسترول الضار في الدم LDL
السيطرة على معدلات ضغط الدم.
تحسين مرونة الأوعية الدموية.
3- الوقاية من التهاب المفاصل
وجد بان تناول مصادر أوميغا 3، مثل الأسماك الزيتية:

يقلل من خطر الاصابة بالالتهابات وخاصة التهابات المفاصل.
يخفف من أعراض الالتهاب الروماتويدي وأمراض المناعة الذاتية والصدفية.
4- الوقاية من السرطان
ربطت بعض نتائج الأبحاث تناول الاحماض الدهنية أوميغا 3 بتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات وبنسب عالية، خاصة سرطانات الجهاز الهضمي والفم والمريء، والقولون والبروستاتا والمبيضين.  

5- الوقاية من الاصابة بالربو عند الاطفال
إذ وجد بان الاطفال الذين يتناولون كمية من السمك اعلى من غيرهم، كانت فرص اصابتهم بالربو وتطوير أعراضه أقل من غيرهم.

6- الوقاية من السكري
بالإضافة الى أن تناول مرضى السكري للسمك يساعدهم في الحفاظ على معدلات سكر طبيعية، فقد وجدت الدراسات علاقة تربط بين تناول مصادر الاحماض الدهنية الاساسية، أوميغا 3، وتقليل خطر الاصابة بالسكري.

اذاً، فتناول الأسماك والمأكولات البحرية سيكون له دور إيجابي لمرضى السكري وللوقاية منه.

السمك المشوى والرجيم
أظهرت بعض الدراسات أن تناول السمك ضمن حمية صحية محسوبة السعرات، مثل حمية البحر الابيض المتوسط، سيساعدك في السيطرة على وزنك وخسارة الزائد منه، شرط تناول سمك مشوي أو مطهو على البخار، لا مقلي.

والسمك هو البديل الامثل للحوم الأخرى، فهو أقل بالسعرات والدهون، وعالي بالبروتين والاحماض الدهنية الاساسية، ما يعني امتلاء المعدة لفترة أطول، فالبروتين يحتاج وقت أطول للهضم، أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون.

وربطت بعض الدراسات الحصول على كميات كافية من الاوميغا 3 بالمساعدة على خفض الوزن. بتناولكم السمك المعد بطريقة صحية وضمن رجيم صحي، ستنجحون بادارة وزنكم وخسارة الكيلوجرامات الزائدة.

ما هي الحصة الموصى بها من السمك؟
توصي جمعية القلب الأميركية بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعياً كجزء من حمية صحية، مع التركيز على الاسماك الزيتية. وممكن الحصول على الحصص إما من أسماك طازجة، أو مجمدة، أو معلبة أو مدخنة.

وينصح عادة بطهو الاسماك بطرق صحية تشمل الشوي أو السلق أو على البخار، بعيداً عن القلي الذي سيضيف إليها سعرات حرارية ودهون مهدرجة مضرة أنت في غنى عنها.

اسماك

ماذا عن تناول الأسماك من قبل الحوامل؟
 قد تدخل بعض أنواع الأغذية خلال فترة الحمل ضمن دائرة المسموح أوالممنوع، وعادة ما يشدد على تناول الأسماك للمرأة الحامل والحصص المسموحة والانواع.

ومع أن تناول الأسماك مفيد لصحة الأم والجنين، الا انه يجب تجنب بعض الأنواع، فالأسماك العالية بمحتواها من الزئبق قد تعود بضرر كبير على الجنين، وتؤثر على تطور جهازه العصبي سلباً، مثل:

سمك القرش.
سمك ابو سيف.
سمك مارلن.
كما وينصح بتجنب تناول ما يزيد عن 140 غم من بعض الاسماك كالتونة أسبوعياً.

اما الاسماك الزيتية فتنصح الحامل بعدم تناول ما يزيد عن حصتين منها أسبوعياً، خوفاً من احتوائها على بعض الملوثات مثل: الديكوسين Dioxins. ومن أمثلة هذه الاسماك:

السلمون.
السردين.
الماكريل.
الرنجة.
التونة الطازجة.
أما عن الاسماك المدخنة مثل تناول السلمون المدخن فهو يعد امن للمرأة الحامل، اما المحار والسمك الابيض مثل بلح البحر والجمبري،  فهو يعد امن لتناوله في الحمل ولكن يجب التأكد من طبخه جيداً.

وبالنسبة للسوشي والاسماك التي تؤكل نيئة، يجب الحرص على تجميدها في الثلاجة فترة كافية لقتل الديدان والطفيليات التي قد تتواجد فيها، وننصحك بتناول الانواع النباتية من السوشي أو المطهوة جيداً لضمان سلامتك.